A munkahelyi stressz nem a mennyiségtől van, hanem a határoktól

Hogyan maradj nyugodt és hatékony a mindennapokban?

A munkahelyi stressz az egyik legnagyobb kihívás a férfiak életében. Folyamatos határidők, magas elvárások és a munka-magánélet egyensúlyának hiánya könnyen kimerültséghez, akár idő előtti kiégéshez is vezethet. A jó hír az, hogy a munkahelyi stressz kezelhető – ehhez azonban tudatos hozzáállás és konkrét technikák szükségesek.

Miért éppen a határok, és nem a munkamennyiség a valódi ok?

A legtöbben ösztönösen azt gondolják, hogy a stressz megoldása a jobb időbeosztás vagy a nagyobb hatékonyság. A gond az, hogy minél hatékonyabb vagy, annál több feladat kerül hozzád — a munka ugyanis kitölti a rendelkezésre álló teret. Ha nincs egyértelmű határ arról, mennyit vállalsz be, mikor érsz rá, és mikor nem, a stressz nem csökken, csak áthelyeződik.

3 jel, hogy a határok hiánya áll a stressz mögött:

• Szinte azonnal válaszolsz minden munkahelyi e-mailre, akkor is, ha épp nem dolgozol.
• Nehezen mondasz nemet egy új feladatra, még akkor is, ha már túlterhelt vagy.
• Munkaidőn kívül is azon jár az eszed, mi maradt el aznap.

Mit tegyél, hogy ez változzon?

1. Húzd meg a határokat konkrétan. Tanuld meg mondani: „Most nem érek rá, de később szívesen segítek.” Ha lehet, ne válaszolj munkahelyi e-mailekre munkaidőn kívül. Nem kell minden feladatot magadra vállalnod — ha túl vagy terhelve, inkább mondd el ezt őszintén, és kérj segítséget másoktól. A határozott, de nem támadó nemet mondáshoz remek eszköz az asszertív kommunikáció — erről egy külön cikkben is írtam.
2. Delegálj, amit lehet. Nem kell mindent egyedül megoldanod — oszd meg a feladatokat másokkal, amikor csak teheted.
3. Gyakorold a perspektívaváltást. Kérdezd meg magadtól: „Ez mennyire lesz fontos egy év múlva?”, „Biztosan ellenem szánták ezt a feladatot, vagy túlreagálom?”, „Ez mennyiben járul hozzá a saját céljaimhoz?”
4. Mozogj minden nap, akár csak 15 percet. A testmozgás természetes stresszoldó — egy rövid séta az irodán kívül is sokat segít.
5. Ha akut a feszültség, egy tudatos légzés azonnal segít. Ha több légzéstechnikát is megismernél, egy külön cikkben gyűjtöttem össze őket.

Coaching tippem

Készíts „stressztérképet”! Egy héten keresztül figyeld meg és írd le, mely helyzetek okoznak benned feszültséget. Ezután gondold végig, melyek azok, amelyeken tudsz változtatni, és kezdd el apró lépésekben kezelni őket.

A munkahelyi stressz csökkentése nem egyik napról a másikra történik, egyik első lépés lehet a stressztérkép elkészítése. Ha nem boldogulsz egyedül, vagy csak szükséged lenne egy külső szemlélőre, akkor ne várj tovább! Tudok segíteni, elemezzük ki együtt a stressztérképed, és találjunk mindenre megoldást együtt! Jelentkezz be egy ingyenes konzultációra, ahol megbeszélhetjük a részleteket.